De Stressreductie-training – (MBSR – Mindfulness Based Stress-Reduction)
is al 40 jaar een effectieve methode gebleken die vanuit de Westerse wetenschap en de Oosterse filosofie wordt onderbouwd.
Je leert op een gezondere wijze met stress om te gaan.
Je leert de pijn van diverse lichamelijke en psychische klachten te verlichten.
Wie heeft er baat bij?
Jij, als je:
- je langere tijd (vaag) on-gelukkig voelen
Je kampt met:
- slaapproblemen
- onrust, angsten, piekeren
- lichamelijke klachten, pijn
- verschijnselen van een burn-out
- sombere gedachten
En je graag wilt leren
- effectiever om te gaan met voor jou stressende situaties
- te luisteren naar wat je lichaam je ‘vertelt’
- minder verstrikt te raken in je gedachten en gevoelens
- je grenzen te leren respecteren
- aardiger om te gaan met jezelf
- tot rust te komen en licht te leven
- goed voor je zelf te zorgen
- je energie en aandacht te richten op wat in jouw leven écht belangrijk is
- meer diepe tevredenheid te ervaren
- in vreugde te leven
Geen symptoombestrijding is het doel maar het nieuwsgierig onderzoeken hoe jij met je klachten en stressverschijnselen omgaat. Zie het als een gezonde zoektocht, een zelf-onderzoek, een avontuur, die begint met: ‘het is OK zoals het nu is. Jij mag er zijn mét je kwetsbaarheid’. Naarmate de automatische en on-gezonde reacties op stress meer worden opgemerkt, ontstaat er ruimte voor bewust stress leren be-antwoord-en … weet: jij bent de expert.
Mindfulness is a verb – Thich Nhat Hanh
De training is leren door te doen…
… en je ontwikkelt vaardigheid door de herhaling
Het ontwerp is ‘als een reis naar binnen’
De stressreductie-training is een groepstraining die bestaat uit 8 sessies van 2,5 uur + een hele oefendag.
Ze heeft een totaalduur van 8 á 9 weken en het is bewezen dat die intensieve oefenperiode lang genoeg is voor blijvende effecten.
Tijdens de sessies worden mindfulness-oefeningen gedaan:
bewegingsoefeningen – yoga in aandacht
lopen in aandacht – binnen-als-buiten
zitten in aandacht
‘Je kunt er beter mee zítten dan ermee zitten’ – Frits Koster
liggen – een lichaam-scan in aandacht- luisteren naar je lijf.
Op een praktische manier komt de theorie aan bod en delen we de ervaringen. Door nauwkeurige observatie, wordt je opmerkzaamheid gescherpt en ontstaan er in-zichten.
Je leert de oefeningen toepassen in het-leven-van-alledag.
Data en info:
* de 8–weekse training is 8x op de donderdagmorgen
Inloop 9.30 uur | 10.00 -12.30 uur
De datums zijn: 13, 20, 27 september, 4, 11, 18 oktober, 15, 22 november
* De Dag van Aandacht is op zaterdag, 3 november.
Inloop 10:10 | 10:30- 17:00 uur
* Voorafgaand en na afloop is er het persoonlijke gesprek
* Je werkt met een hulpboek
* en audio-opnames om thuis mee te oefenen.
* De training kost €395,- incl. btw. Vaak vergoedt de verzekeraar.
* Bij voldoende deelname zal de training in de avond zijn.
Inloop: 17.30 uur| 18.00 – 20.30 uur
Wel-kom, Janna